Phương pháp massage chân trị liệu tại nhà

1.2 Chuẩn bị để massage bàn chân
Để massage chân đầu tiên cần chuẩn bị một số thiết bị cấp thiết như: ghế, bàn, giường. Tiếp theo đấy ngồi xuống hoặc nằm xuống rồi massage từng chân 1, chân còn lại thì quấn khăn ấm. Một lưu ý về phương pháp massage bàn chân là hãy ngâm tay vào nước ấm cho tay ấm hơn rồi khởi đầu massage chân.

một.3 Chuẩn bị phát động những cơ ở máy xoa bóp bàn chân
Sau lúc chuẩn bị dụng cụ xong sẽ tiến hành khởi động các cơ ở bàn chân. Để bắt đầu trâm bóp thì thoa vào chân một lượng tinh dầu rồi tiến hành khởi động. Dùng tay nhẹ nhàng xoay tròn bàn chân để những cơ giãn ra là cách massage bàn chân khi phát động.

1.4 thoa bóp bàn chân
Sau lúc khởi động xong, tiến hành đặt chân xuống bàn hoặc giường rồi lấy hai tay nắm quanh co chân, một tay ở trên chân và một tay đặt dưới chân. Trâm bóp từ mắt cá chân đến ngón chân rồi ngược lại. Tiếp đó trâm tròn theo 2 hướng ngược nhau.

Để massage mang đến hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

Ngâm chân trong nước ấm (khoảng 38oC) trong khoảng 10 - 15 phút với thảo dược hoặc tinh dầu. Thảo dược sẽ khiến cho tuần hoàn máu phải chăng hơn. Nếu như ngâm chân trong nước mang tinh dầu sẽ tạo cảm giác dịu nhẹ. Sử dụng một mẫu khăn mềm lau khô chân.

Nằm trên giường massage để đôi chân được thả sức. Sử dụng khăn bọc lấy chân để giữ ấm. Dùng tinh dầu hoặc kem massage, xoa đều trên tay cho đến khi nóng ấm rồi mới bắt đầu massage. Dùng ngón tay mẫu bắt đầu massage nhẹ nhõm, chậm rãi trong khoảng phía trên đầu ngón chân sau đó trượt ra phía sau bàn chân rồi đi lên phía mắt cá chân. Trong khoảng đấy bạn lại trở về nơi những ngón chân. Lặp lại động tác này khoảng 3-5 lần.

nhẹ nhõm lấy tay nắm bàn chân choãi thẳng, kéo lên và xuống trong khoảng 3-5 lần. Động tác này sẽ giúp chân thư giãn hoàn toàn. Tiêu dùng ngón cái và ngón trỏ trâm nhẹ theo vòng tròn phía mặt dưới gốc chân thêm từ 1-5 lần. Dùng ngón tay loại bóp nhẹ từ những gót chân xuống những ngón chân, lặp lại động tác từ 3-5 lần. Đặt 1 bàn tay dưới gót chân, bàn tay còn lại ôm ấp lấy bàn chân rồi xoay tròn, thực hành động tác nhẹ nhõm, 3-5 lần cho mỗi lần xoay. Động tác này tránh độ cứng của những khớp bàn chân. Sử dụng những ngón tay trượt giữa những khe của ngón chân, từ phía trước ra phía sau, khoảng 3-5 lần. Nên tiêu dùng ngón tay dòng vuốt tròn tiếp giáp với xương mắt cá.

Bước 1:
Ngâm chân trong nước ấm (khoảng 38 độ C) mang thảo dược hoặc tinh dầu

Bạn ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 10 tới 15 phút để làm sạch và ấm đôi bàn chân. Thảo dược sẽ được dẫn rẻ hơn trong nước ấm, làm tuần hoàn máu phải chăng hơn. Nếu như ngâm chân trong nước sở hữu tinh dầu sẽ tạo cảm giác dịu nhẹ. Sử dụng 1 loại khăn mềm lau máy matxa rung chân khô chân.